ЭНЕРГИЯ 2.0 - 7 дней к жизни без усталости

ЭНЕРГИЯ 2.0

7 дней к жизни без усталости

Кирилл Пинашин

ЭНЕРГИЯ 2.0 - Приветствие

Привет✋

Если вы держите в руках этот гайд, вероятно, вы:

Чувствуете постоянную усталость

Боретесь с вечерними пищевыми срывами

Не можете расслабиться даже после рабочего дня

Просыпаетесь разбитыми несмотря на долгий сон

Я прошел этот путь сам и помог сотням клиентов вернуть энергию и контроль над жизнью. Этот гайд – квинтэссенция моего опыта и научного подхода к управлению стрессом и энергией.

Что вы получите за 7 дней:

Научитесь быстро восстанавливаться

Перестанете заедать стресс

Начнете высыпаться

Вернете себе энергию без кофе и энергетиков

ЭНЕРГИЯ 2.0 - Обо мне

Обо мне

Квалификация

Уже более трех лет помогаю клиентам не только прийти в желаемую форму, но помогаю буквально вернуться к качественной жизни.

Мой подход

Хватит гнаться за диетами и трендами. Пусть ЗОЖ подстроится под ваш метаболизм, ваши гормоны, вашу жизнь.

Образование

"Превентивный нутрициолог"

в Академии Нутрициологии NSA — лучшая онлайн-школа в РФ по версии Green Awards 2024

Дипломированный фитнес-тренер

в ведущих вузах страны: дипломы РУДН и РГУФКСМиТ

Health-коуч

в Университете Образовательной Медицины (УОМ)

ЭНЕРГИЯ 2.0 - Инструкция

Как пользоваться гайдом

1

Начните с диагностики

В начале каждого раздела вы найдете короткий тест. Он покажет ваши слабые места и поможет сфокусироваться на важном.

2

Следуйте порядку практик

Практики выстроены от простого к сложному. Не пропускайте шаги – каждый важен для результата.

3

Ведите дневник

В конце гайда вы найдете трекеры. Отмечайте свой прогресс – это ключ к устойчивым изменениям.

4

Делайте фото "до"

Сфотографируйте себя утром и вечером. Через неделю вы увидите разницу не только в самочувствии, но и во внешности.

Важно помнить:

Выполняйте практики последовательно
Не пытайтесь внедрить всё сразу
Отслеживайте свои результаты
Будьте терпеливы к себе

Ваш результат:

К концу недели вы получите:

Проверенный протокол управления стрессом
Набор работающих практик для восстановления
План питания для стабильной энергии
Инструменты для поддержания результатов

Готовы начать? Переверните страницу и приступим к первому разделу!

ЭНЕРГИЯ 2.0 - Почему мы теряем энергию

ПОЧЕМУ МЫ ТЕРЯЕМ ЭНЕРГИЮ?

Быстрый тест: Проверьте себя

Отметьте, что замечаете у себя:

Тяжело вставать по утрам
Хочется сладкого после обеда
Раздражаетесь по мелочам
Трудно сосредоточиться
Вечером тянет много есть
Без кофе не можете работать
Просыпаетесь уставшими

3-4 отметки: ваша батарейка садится

5+ отметок: срочно нужна перезарядка

Почему мы устаем?

Представьте: ваш организм – как телефон

Должен заряжаться за ночь
Держать энергию весь день
Плавно расходовать заряд

Что происходит на самом деле:

Утром не можете "включиться"

→

Днём работаете на кофе

→

Вечером едите, чтобы взбодриться

→

Ночью плохо спите

И так по кругу...

ЭНЕРГИЯ 2.0 - Три ловушки энергии

Три главные ловушки энергии:

Утренняя ловушка

Еле встаете
Нет аппетита
Спасаетесь кофе

Дневная ловушка

Клонит в сон после обеда
Тянет на сладкое
Не можете сосредоточиться

Вечерняя ловушка

Сильный голод
Переедание
Плохой сон

ЭНЕРГИЯ 2.0 - Что нужно сделать

Что нужно сделать:

1

Наладить утреннее включение

2

Стабилизировать энергию днём

3

Правильно восстанавливаться вечером

4

Улучшить качество сна

Важно помнить:

Усталость – это не навсегда
Энергию можно вернуть без таблеток
Изменения заметны уже через неделю

В следующем разделе вы получите простые, но эффективные практики для каждого времени дня.

Готовы узнать, как вернуть себе энергию?

ЭНЕРГИЯ 2.0 - Утренние и дневные практики

УТРЕННИЕ ПРАКТИКИ

"Мягкий старт"

3 мин

Вместо того, чтобы сразу хвататься за телефон:

Потянитесь в кровати
Сделайте 5 глубоких вдохов
Улыбнитесь себе

Почему работает:

помогает телу плавно проснуться

"Энергетическое включение"

5 мин

Выпейте стакан теплой воды
Сделайте легкую растяжку
Умойтесь прохладной водой

Почему работает:

запускает обмен веществ

ДНЕВНЫЕ ПРАКТИКИ

"Быстрая перезагрузка"

2 мин

Когда накатывает усталость:

Встаньте и потянитесь вверх
Сделайте 10 шагов
Выпейте воды

Почему работает:

возвращает концентрацию

"Стоп-срыв"

1 мин

Когда тянет на сладкое:

Сделайте паузу
3 глубоких вдоха
Выпейте воды

Почему работает:

прерывает импульсивное желание

"Энергия без кофе"

5 мин

Выйдите на свежий воздух
Сделайте легкую разминку
Съешьте фрукт или горсть орехов

Почему работает:

естественный подъем энергии

ЭНЕРГИЯ 2.0 - Вечерние практики

ВЕЧЕРНИЕ ПРАКТИКИ

"Стоп-переедание"

3 мин

Перед ужином:

Выпейте стакан воды
Подышите 1 минуту
Съешьте сначала овощи

Почему работает:

контроль порций

"Спокойный вечер"

10 мин

За час до сна:

Уберите гаджеты
Сделайте легкую растяжку
Примите теплый душ

Почему работает:

готовит тело ко сну

Как внедрять практики:

Начните с одной практики
Делайте 3 дня подряд
Добавляйте следующую
Отмечайте в трекере

Важные подсказки:

Лучше делать понемногу, чем всё и сразу
Результат заметен уже через 2-3 дня
Можно выполнять где угодно
Не требует специального оборудования

Хотите узнать, что есть для поддержки энергии? Перейдем к разделу про питание!

ЭНЕРГИЯ 2.0 - Питание для энергии

Утро: Запускаем энергию

Правило первого часа:

Не кофе, а вода с лимоном
Завтрак в течение часа после пробуждения
Никаких сладких завтраков

Идеальный завтрак:

Сложные углеводы + белок + полезные жиры

Примеры:

Овсянка + орехи + киви
Яйца + авокадо + цельнозерновой хлеб
Творог + семена чиа + ягоды

День: Поддерживаем энергию

Правило перекусов:

Каждые 3-4 часа
Всегда белок + углеводы
Порция со свою ладонь

Энергичные перекусы:

Яблоко + миндаль
Банан + горсть орехов
Морковь + хумус
Йогурт + ягоды

Вечер: Сохраняем энергию

Правило "стоп-переедание":

Ужин за 3 часа до сна
Больше овощей
Легкий белок

Идеальный ужин:

Рыба + овощи
Индейка + салат
Тофу + брокколи

ЭНЕРГИЯ 2.0 - Продукты и лайфхаки

ЧТО ТОЧНО РАБОТАЕТ:

Киви (утром)

Богат витамином C и клетчаткой, запускает метаболизм
Орехи (днем)

Содержат здоровые жиры и белок для длительной энергии
Банан (после тренировки)

Быстрые углеводы и калий для восстановления
Авокадо (когда хочется сладкого)

Полезные жиры помогают снизить тягу к сахару

ЧТО ВОРУЕТ ЭНЕРГИЮ:

Сладкие завтраки

Вызывают резкие скачки инсулина и последующую усталость
Пропуск приемов пищи

Приводит к резкому падению уровня сахара и энергии
Кофе на голодный желудок

Стимулирует выброс кортизола и истощает надпочечники
Тяжелый ужин

Нарушает сон и снижает качество восстановления

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА:

Никогда не пропускайте завтрак
Пейте воду между приемами пищи
Всегда носите с собой здоровый перекус
Делайте ужин легким

ЛАЙФХАКИ:

Заготовьте орехи в маленьких контейнерах
Держите фрукты на рабочем столе
Нарежьте овощи с вечера
Готовьте завтрак с вечера

ВАЖНО:

Не садитесь на диету

Низкокалорийные диеты истощают энергию
Не считайте калории

Фокусируйтесь на качестве продуктов, а не на их количестве
Слушайте свой организм

Отмечайте, от каких продуктов вы чувствуете себя лучше
Делайте изменения постепенно

Резкие перемены вызывают стресс и снижают энергию

Хотите узнать, как собрать всё это в работающую систему? Перейдем к плану на 7 дней?

ЭНЕРГИЯ 2.0 - План на дни 1-4

ВАША ЦЕЛЬ НА НЕДЕЛЮ:

Вернуть естественную энергию и наладить питание без стресса

1

ДЕНЬ 1: "МЯГКИЙ СТАРТ"

Фокус: настройка утра

Пьем воду с лимоном
Завтракаем в течение часа
Делаем практику "Мягкий старт"
Отслеживаем энергию в дневнике

2

ДЕНЬ 2: "ЭНЕРГИЯ БЕЗ КОФЕ"

Фокус: снижаем кофеиновую зависимость

Заменяем один кофе на воду
Добавляем утреннюю прогулку
Берем с собой здоровый перекус
Следим за самочувствием

3

ДЕНЬ 3: "КОНТРОЛЬ НАД АППЕТИТОМ"

Фокус: стабилизируем энергию

Едим каждые 3-4 часа
Используем практику "Стоп-срыв"
Добавляем белок в каждый прием пищи
Отмечаем изменения в настроении

4

ДЕНЬ 4: "ВЕЧЕРНЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА"

Фокус: вечернее восстановление

Легкий ужин
Никакой еды после 19:00
Практика "Спокойный вечер"
Записываем качество сна

ЭНЕРГИЯ 2.0 - План на дни 5-7

5

ДЕНЬ 5: "ЭНЕРГИЯ В ДВИЖЕНИИ"

Фокус: активность без истощения

Добавляем легкую активность
Используем "Быструю перезагрузку"
Следим за водным балансом
Отмечаем уровень бодрости

6

ДЕНЬ 6: "ЗАКРЕПЛЯЕМ ПРИВЫЧКИ"

Фокус: осознанность

Соблюдаем режим питания
Используем все изученные практики
Планируем меню на неделю
Анализируем результаты

7

ДЕНЬ 7: "НОВАЯ ЭНЕРГИЯ"

Фокус: оценка результатов

Сравниваем самочувствие с днем 1
Отмечаем главные изменения
Составляем план поддержания
Празднуем первые успехи

ЭНЕРГИЯ 2.0 - Ежедневный чек-лист

ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЧЕК-ЛИСТ:

Утренняя практика
Завтрак вовремя
Здоровые перекусы
Дневная активность
Легкий ужин
Вечерняя практика

ЧТО ОТСЛЕЖИВАТЬ:

Уровень энергии (1-10)

5

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Качество сна

5

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Тяга к сладкому

5

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Настроение

5

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

ВАЖНЫЕ ПОДСКАЗКИ:

Не пропускайте этапы
Отмечайте даже маленькие победы
Будьте к себе добрее
Следуйте плану без фанатизма

FMD-протокол: Как вернуть себе энергию

FMD-ПРОТОКОЛ: КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ЭНЕРГИЮ

20%

Представьте: ваш организм как смартфон

Что происходит, когда вы постоянно держите его заряд на 20%?

Работает медленно
Быстро разряжается
Постоянно требует подзарядки
В любой момент может выключиться

То же самое происходит с вашим телом, когда оно работает на пределе.

КАК РАБОТАЕТ FMD?

1-2

"Мягкая перезагрузка"

Организм переходит в режим умной экономии энергии
Перестаёт тратить силы на ненужные процессы
Начинает восстанавливать природные механизмы

3-4

"Включение природной энергии"

Тело вспоминает, как работать правильно
Возвращается настоящее чувство голода и насыщения
Стабилизируется энергия без кофе и сахара

5-7

"Новые настройки"

Энергия становится стабильной
Сон восстанавливается
Аппетит приходит в норму
Мышление становится ясным

Почему это работает?

Мы не боремся с организмом
Не заставляем его работать силой
А помогаем вспомнить, как быть здоровым

Это не:

Жесткая диета
Голодание
Изнуряющие тренировки

Это:

Научный подход
Работа с причинами усталости
Восстановление природных процессов

Результат?

Ваш организм начинает работать как новый смартфон:

Полный заряд энергии с утра

Стабильная работа весь день

Эффективное восстановление ночью

Готовы перезагрузить свою энергию?

Реальные результаты марафона

РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ МАРАФОНА

ЧТО МЕНЯЕТСЯ ЗА 7 ДНЕЙ?

ЭНЕРГИЯ И ПРОДУКТИВНОСТЬ

Просыпаетесь сами, без будильника
Больше не нужно 3 чашки кофе для старта
Успеваете сделать в 2 раза больше за то же время
К вечеру остаются силы на семью и хобби

КОНТРОЛЬ НАД АППЕТИТОМ

Перестаете думать о еде каждые 30 минут
Спокойно проходите мимо сладкого
Нет вечерних набегов на холодильник
Различаете реальный голод и привычку заедать стресс

ВНЕШНИЕ ИЗМЕНЕНИЯ

Уходят отеки, особенно с лица
Кожа становится чище
Одежда сидит свободнее
Появляется здоровый цвет лица

КАЧЕСТВО ЖИЗНИ

Высыпаетесь за 6-7 часов
Думаете ясно и четко
Легко концентрируетесь
Справляетесь со стрессом без еды

А ГЛАВНОЕ:

Вы получаете инструмент, который всегда с вами. Когда чувствуете, что энергия падает - знаете, как вернуть себе силы за 7 дней.

БОНУС:

Участники отмечают, что эффект сохраняется даже после праздников и стрессов - организм "запоминает" правильную работу.

Хотите так же?

Выберите свой формат участия в марафоне →

Выберите свой путь к энергии

ВЫБЕРИТЕ СВОЙ ПУТЬ К ЭНЕРГИИ

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ ГАЙДА

"САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ"

500₽

Для тех, кто любит действовать сам

ЧТО ВХОДИТ:

Полное меню на 7 дней
Список продуктов с заменами
Видео базовых практик
Чек-листы для результатов

Для вас, если:

✓ Уже знакомы с детокс-программами

✓ Умеете поддерживать мотивацию

✓ Любите действовать по плану

ХИТ

"С ПОДДЕРЖКОЙ"

1500₽ 750₽ -50%*

Оптимальный выбор для большинства

ВСЁ ИЗ ТАРИФА "САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ" +

Закрытый чат поддержки
Ежедневные прямые эфиры
Разборы сложных ситуаций
Ответы на вопросы в течение дня

Для вас, если:

✓ Цените поддержку единомышленников

✓ Хотите избежать типичных ошибок

✓ Нужна дополнительная мотивация

"FMD-БАЛАНС"

2500₽ 1250₽ -50%*

Для максимальных результатов

ВСЁ ИЗ ПРЕДЫДУЩИХ ТАРИФОВ +

Индивидуальные рекомендации
Разбор состояния здоровья
Персональный план восстановления
Протокол поддержания результатов

Для вас, если:

✓ Хотите учесть особенности здоровья

✓ Нужен индивидуальный подход

✓ Важен долгосрочный результат

Пиши мне и забирай свой тариф Забрать тариф

УСЛОВИЯ ПОЛУЧЕНИЯ СКИДКИ 50%:

Ведение дневника результатов

Фото до/после

Honest отзыв о марафоне

БОНУСЫ ПРИ ОПЛАТЕ СЕГОДНЯ:

Гайд "Быстрая энергия без кофе"
Чек-лист "Продукты для концентрации"
Доступ к базе рецептов

ВАЖНО:

Старт 12 мая
Всего 20 мест
Скидка только для читателей гайда