╔══════════════════════════════════════════╗ ║ АНКЕТА КЛИЕНТА — РАЦИОН ║ ╚══════════════════════════════════════════╝ ── ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ────────────────────── Имя: Никита Телефон: +7 (996) 897-26-42 Пол: Мужской Возраст: 23 лет Рост: 183 см Вес: 82 кг ── ЦЕЛИ И АКТИВНОСТЬ ──────────────────────── Цель: Набрать мышечную массу Активность: Работа связана с физической нагрузкой, очень активный образ жизни Тренировок/нед: 3 Подготовка: Новичок ── РАСЧЁТНЫЕ КБЖУ ─────────────────────────── Целевые КБЖУ: 2400 ккал / Б 165 г / Ж 75 г / У 266 г ── ЗДОРОВЬЕ И ОГРАНИЧЕНИЯ ─────────────────── Аллергии: Нет аллергий Диагнозы: — Нелюбимые прод.: — ── ПИЩЕВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ ───────────────────── Крупы/гарниры: Гречка; Рис белый; Овсянка; Макароны твёрдых сортов; Картофель Мясо и птица: Курица; Индейка; Говядина; Свинина Рыба/морепрод.: Треска; Минтай; Тунец консервированный; Кальмары Молочные: Молоко; Творог; Кефир; Йогурт натуральный; Ряженка Яйца: Целое яйцо (белок + желток) Овощи: Помидоры; Огурцы; Морковь; Лук репчатый; Шпинат Фрукты/ягоды: Яблоки; Бананы; Ягоды (свежие или замороженные) Орехи: Грецкий орех; Кешью; Фундук; Арахис ── ГОТОВКА И ЛОГИСТИКА ────────────────────── Частота готовки: 1–2 раза в неделю (готовка большими порциями) Перекусы: Дневной перекус Бюджет/нед.: Экономный — до 3 000 ₽