Демонстрационный фрагмент.

На одну порцию

• Овсянка50 г
• Творог 5%40 г
• Йогурт натуральный100 г
• Банан90 г
• Семечки тыквенные15 г

Как приготовить

8 мин · контейнер с крышкой, ложка, нож · выход: 1 порция

1. Овсяные хлопья смешать с йогуртом и оставить в холодильнике на ночь.6–8 часов мин · хлопья набухли и стали мягкими
2. Утром размешать творог с набухшими хлопьями до однородной консистенции.масса однородная, без сухих комков
3. Сверху добавить нарезанный банан и тыквенные семечки.добавки лежат сверху, порция собрана

На одну порцию

• Творог 5%60 г
• Йогурт натуральный80 г
• Яблоко150 г
• Цельнозерновой хлеб30 г
• Варенье10 г

Как приготовить

6 мин · контейнер, ложка, нож · выход: 1 порция

1. Смешать творог с йогуртом и сладкой добавкой до консистенции мягкого крема.получилась мягкая кремовая масса
2. Добавить нарезанное яблоко; хлеб взять отдельно, чтобы он не размок.фрукт свежий, хлеб не размок

На одну порцию

• Филе индейки120 г
• Рис белый50 г
• Кабачок150 г
• Морковь100 г
• Лук50 г
• Оливковое масло15 г (≈ 3 ч. л.)
• Томатная паста25 г
• Паприкапо вкусу
• Вода150 мл

Как приготовить

45 мин · духовка, форма, кастрюля, нож · выход: 1 порция

1. Рис промыть и сварить с водой на слабом огне под крышкой.слабый огонь · 18–20 мин · крупа мягкая, вода впиталась
2. Филе индейки нарезать небольшими кусочками. Кабачок, морковь и лук тоже нарезать; смешать с маслом, паприкой и томатной пастой.соус тонко покрывает мясо и овощи
3. Запечь мясо с овощами в форме, один раз перемешав; подать с рисом.190 °C · 25–30 мин · овощи мягкие, индейка полностью приготовлена · ориентир внутри: 74 °C

На одну порцию

• Говядина90 г
• Макароны твёрдых сортов40 г
• Помидор150 г
• Шпинат70 г
• Лук50 г
• Томатная паста25 г
• Оливковое масло15 г (≈ 3 ч. л.)
• Прованские травыпо вкусу
• Вода100 мл

Как приготовить

80 мин · мультиварка, кастрюля, нож · выход: 1 порция

1. Макароны сварить в воде по инструкции упаковки до нужной мягкости, затем слить воду.умеренное кипение · 8–12 мин · макароны мягкие, но держат форму
2. Говядину нарезать небольшими кусочками, лук измельчить и быстро подрумянить их с маслом в чаше мультиварки.режим «Жарка» · 5–7 мин · поверхность мяса слегка подрумянилась
3. Добавить нарезанный помидор, томатную пасту, травы и воду. Тушить под крышкой до мягкости говядины; после достижения 63 °C дать мясу постоять 3 минуты.режим «Тушение» · 50–60 мин · кусочки мягкие и полностью приготовлены · ориентир внутри: 63 °C
4. Шпинат вмешать в горячий соус на последние минуты, затем соединить с готовыми макаронами.режим «Тушение» · 2–3 мин · шпинат осел, соус распределён по макаронам